Tips

Algemeen 

• Probeer bij alles de natuurlijke S-vorm van de wervelkolom te respecteren, vooral de holte in uw onderrug. 
• Verminder dagelijkse stress en inspanning, in het bijzonder in de opstartfase van Body Stress Release (BSR). Dit vergroot de effectiviteit van de BSR behandelingen en versnelt het zelfherstellend vermogen van uw lichaam.

Zitten

• Bij het gaan zitten: span uw buik- en bilspieren aan, breng het stuitje naar achteren en buig door de knieën. Na het gaan zitten kunt u de buik- en bilspieren weer ontspannen. Door op deze manier te zitten wordt de natuurlijke holte in uw onderrug gewaarborgd.
• Wissel zitten regelmatig af met lopen of andere activiteiten, zeker als u rug-, nek- en schouderklachten heeft. 
• Voorkom een scheve zithouding die ontstaat bij het zitten met over elkaar geslagen benen of met een telefoon of portemonnee in de achterzak.  
• Zit niet onderuit gezakt en/of met gestrekte benen op de bank of in bed. Deze houding veroorzaakt veel spanning in uw onderrug.
• Zorg dat bij het zitten uw knieën zich iets lager bevinden ten opzichte van uw heupen. Is dat niet het geval, zet -indien mogelijk- de stoel hoger of kruis uw onderbenen.
• Het hoofd langdurig naar voren buigen vraagt veel van uw nekspieren. Ongemerkt doen we dit veel, zoals tijdens werken, lezen of bij gebruik van tablet en smartphone. Dit kan leiden tot nekklachten en hoofdpijn. Houd daarom uw smartphone, tablet of leeswerk zoveel mogelijk rechtop, zodat u uw nek zo min mogelijk buigt. Maak eventueel gebruik van een boeken- of tablethouder en wissel houding en activiteiten regelmatig af.

Slapen

• Slapen op de rug is het beste, dit zorgt voor de minste druk op uw  wervelkolom. Is het moeilijk om op uw rug (in) te slapen? Kies dan voor de zijligging. Slaap als volwassene niet op de buik, dit forceert de nek.
• Zorg ervoor dat het kussen goed de holte in uw nek opvult en dat uw nek zo recht mogelijk ligt.

Buigen en tillen

• Til met een rechte rug en buig de knieën. Verdraai uw rug niet tijdens het tillen.
• Vermijd een gebogen rug, zoals bijvoorbeeld tijdens tuinieren en klussen.
• Bij zware voorwerpen: zet uw benen wijd, houd uw rug hol en zorg dat u het  voorwerp dicht tegen uw lichaam aanhoudt.
• Draag een (schouder)tas niet altijd aan één kant. Wissel af of kies voor een rugzak of (laptop)tas op wieltjes.

Oefeningen/sport

• Doe niets wat de natuurlijke spankracht van uw spieren forceert. Vermijd overbelasting en zorg voor voldoende rust. 
• Aan te bevelen activiteiten zijn: stevig wandelen, fietsen (rechtop zittend), hardlopen op een minitrampoline, zwemmen, buikspieroefeningen (zoals door de BSR-practitioner aangegeven).